0
Thumbs Up
Thumbs Down

5 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi karena Terlalu Banyak Makan Daging

okezone
okezone - Fri, 31 Jul 2020 22:00
Dilihat: 45
5 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi karena Terlalu Banyak Makan Daging

Selain kolesterol dan asam urat, darah tinggi menjadi penyakit yang paling sering dialami masyarakat Indonesia. Terlebih setelah Hari Raya Idul Adha. Tak sedikit masyarakat yang mengeluhkan tekanan darahnya melonjak naik.

Tentunya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya kenaikan tekanan darah. Merangkum dari Health Line, Kamis (30/7/2020), berikut lima tips mencegah tekanan darah tinggi.

1. Aktif bergerak

Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari adalah kunci dari hidup sehat. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara aktivitas fisik teratur bermanfaat untuk membentuk suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan seseorang.

2. Ikuti diet DASH

Diet (DASH) dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 11 mm Hg sistolik. Diet DASH terdiri dari mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Bisa juga mengonsumsi produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

Atau dengan cara menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu penuh lemak, dan daging berlemak.

Baca Juga : Catat! Fetishism Bisa Terjadi pada Anak yang Jadi Korban Perilaku Seksual Menyimpang

3. Kurangi asupan garam

Menjaga asupan garam sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Ketika Anda makan terlalu banyak garam, tubuh akan menahan cairan. Kondisi ini menghasilkan kenaikan tajam dalam tekanan darah. AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari.

4. Menurunkan berat badan berlebih

Berat badan dan tekanan darah berjalan beriringan. Kehilangan berat badan sebesar 4,5 kilogram dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengukur lingkar pinggang juga penting untuk mengendalikan tekanan darah.

5. Kurangi rokok

Setiap batang rokok yang dihisap dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda dapat tetap tinggi untuk waktu yang lama. Orang dengan tekanan darah tinggi dan merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengalami serangan jantung, dan stroke yang berbahaya.

Sumber: okezone
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip