0
Thumbs Up
Thumbs Down

5 Olahraga Ringan yang Bantu Tidur Anda Lebih Nyenyak

okezone
okezone - Sat, 18 Apr 2020 18:29
Dilihat: 113
5 Olahraga Ringan yang Bantu Tidur Anda Lebih Nyenyak

SULIT tidur saat malam hari atau lebih dikenal dengan istilah insomnia seringkali dialami banyak orang. Tidur yang tidak nyenyak pada malam hari pun bisa menyebabkan kita merasa lelah, mengantuk, dan tidak fokus pada siang hari.

Ada cara untuk membuat tidur Anda berkualitas dan berkuantitas, salah satu bisa dengan olahraga. Kebiasaan berolahraga ini bisa membuat tubuh Anda terasa fit. Selain itu, olahraga juga bisa membuat stres berkurang. Dengan menghilangkan stres, maka bisa meningkatkan waktu Anda menghabiskan tidur nyenyak pada malam hari.

Dilansir dari Brightside, Sabtu (18/4/2020), berikut lima olahraga ringan yang bisa Anda terapkan di rumah.

1. Pose badan tidur

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.

- Tahan pose selama 60 detik.

- Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.

2. Pose duduk sambil menekuk lutut

Caranya:

- Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.

- Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.

- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.

3. Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung

Caranya:

- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.

- Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.

- Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.

- Tahan posisi selama 30-60 detik.

Sumber: okezone
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip